Elevação com Halteres

Como executar

1. Segure um haltere em cada braço e fique em pé reto com os braços estendidos ao lado do corpo com uma leve flexão nos cotovelos e as costas retas. Esta será sua posição inicial. Dica: O haltere deve estar ao lado das coxas com as palmas voltadas para trás.
2. Use os deltoides laterais para levantar os halteres enquanto expira. Os halteres devem ficar ao lado do corpo conforme sobem. Continue a levantá-los até que estejam quase alinhados com o queixo. Dica: Os cotovelos devem conduzir o movimento. Ao levantar o haltere, o cotovelo deve estar sempre mais alto que o antebraço. Além disso, mantenha o tronco estacionário e pause por um segundo no topo do movimento.
3. Abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial. Inspire enquanto realiza esta parte do movimento.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.