Rosca Inclinada Pronada com Halteres

Como executar

1. Segure um haltere em cada mão e deite-se de bruços em um banco inclinado com os ombros próximos ao topo da inclinação. Seus joelhos podem descansar no assento ou suas pernas podem ficar abertas aos lados.
2. Deixe os braços estenderem e pendurarem naturalmente à sua frente de forma que fiquem perpendiculares ao chão.
3. Agora mantenha os cotovelos ao lado do corpo e as palmas voltadas para frente. Esta será sua posição inicial.
4. Eleve os halteres contraindo os bíceps até que os braços estejam totalmente flexionados. Expire enquanto realiza esta parte do movimento e certifique-se de que apenas os antebraços se movam. Os braços superiores devem permanecer estacionários o tempo todo.
5. Abaixe os halteres até que os braços estejam totalmente estendidos.
6. Repita pelo número recomendado de vezes.