Extensão de Tríceps Unilateral com Haltere

Como executar

1. Segure um haltere e sente-se em um banco militar ou banco com apoio para as costas, colocando o haltere em pé sobre as coxas, ou fique em pé reto.
2. Faça o clean do haltere para trazê-lo à altura do ombro e então estenda o braço acima da cabeça de forma que todo o braço fique perpendicular ao chão e ao lado da cabeça. O haltere deve estar acima de você. A outra mão pode ficar totalmente estendida ao lado, na cintura, apoiando o braço superior que tem o haltere ou segurando uma superfície fixa.
3. Gire o pulso de forma que a palma fique voltada para frente e o dedo mínimo aponte para o teto. Esta será sua posição inicial.
4. Abaixe lentamente o haltere atrás da cabeça mantendo o braço superior estacionário. Inspire enquanto realiza este movimento e pause quando os tríceps estiverem totalmente alongados.
5. Retorne à posição inicial flexionando os tríceps enquanto expira. Dica: É imperativo que apenas o antebraço se mova. O braço superior deve permanecer estacionário o tempo todo ao lado da cabeça.
6. Repita pelo número recomendado de repetições e troque de braço.