Desenvolvimento Unilateral com Haltere

Como executar

1. Segure um haltere e sente-se em um banco militar ou banco com apoio para as costas, colocando o haltere em pé sobre as coxas, ou fique em pé reto.
2. Faça o clean do haltere para trazê-lo à altura do ombro. A outra mão pode ficar totalmente estendida ao lado, na cintura ou segurando uma superfície fixa.
3. Gire o pulso de forma que a palma fique voltada para frente. Esta é sua posição inicial.
4. Enquanto expira, empurre o haltere para cima até que o braço esteja totalmente estendido.
5. Após uma pausa de um segundo, retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número recomendado de repetições e depois troque de braço.