Supinação Deitado com Haltere

Como executar

1. Deite-se de lado em um banco reto com um braço segurando um haltere e a outra mão sobre o banco dobrada para apoiar a cabeça.
2. Flexione o cotovelo do braço que segura o haltere para criar um ângulo de 90 graus entre o braço superior e o antebraço.
3. Agora eleve o braço superior de forma que o antebraço fique paralelo ao chão e perpendicular ao tronco (Dica: O antebraço ficará diretamente à sua frente). O braço superior ficará estacionário ao lado do tronco e deve estar paralelo ao chão (alinhado com o tronco o tempo todo). Esta será sua posição inicial.
4. Enquanto expira, rotacione externamente o antebraço de forma que o haltere seja levantado em um movimento semicircular enquanto mantém a flexão de 90 graus entre os braços superiores e o antebraço. Continue esta rotação externa até que o antebraço esteja perpendicular ao chão e ao tronco, apontando para o teto. Neste ponto, mantenha a contração por um segundo.
5. Enquanto inspira, retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições e depois troque para o outro braço.