Pronação Deitado com Haltere

Como executar

1. Deite-se de bruços em um banco reto com um braço segurando um haltere e a outra mão sobre o banco dobrada para apoiar a cabeça.
2. Flexione o cotovelo do braço que segura o haltere para criar um ângulo de 90 graus entre o braço superior e o antebraço.
3. Agora eleve o braço superior de forma que o antebraço fique perpendicular ao chão e o braço superior fique perpendicular ao tronco. Dica: O braço superior deve estar paralelo ao chão e também criando um ângulo de 90 graus com o tronco. Esta será sua posição inicial.
4. Enquanto expira, rotacione externamente o antebraço de forma que o haltere seja levantado para frente enquanto mantém a flexão de 90 graus entre os braços superiores e o antebraço. Continue esta rotação externa até que o antebraço esteja paralelo ao chão. Neste ponto, mantenha a contração por um segundo.
5. Enquanto inspira, retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.