Clean com Halteres

Como executar

1. Comece em pé com um haltere em cada mão e os pés na largura dos ombros.
2. Abaixe os pesos até o chão flexionando os quadris e joelhos, empurrando os quadris para trás até que os halteres alcancem o chão. Esta será sua posição inicial.
3. Para iniciar o movimento, salte violentamente para cima estendendo os quadris, joelhos e tornozelos para acelerar os pesos para cima. Mantendo pegada neutra nos halteres, mantenha os braços retos até que a extensão total seja alcançada.
4. Após a extensão total, flexione novamente os quadris e joelhos para receber o peso em posição de agachamento. Permita que os braços flexionem, guiando os halteres até os ombros.
5. Ao receber o peso na posição de agachamento, estenda os quadris e joelhos para terminar em posição em pé com os pesos nos ombros.