Rosca Bíceps com Halteres

Como executar

1. Fique em pé reto com um haltere em cada mão com os braços estendidos. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e gire as palmas das mãos até ficarem voltadas para frente. Esta será sua posição inicial.
2. Agora, mantendo os braços superiores estacionários, expire e curve os pesos enquanto contrai os bíceps. Continue a elevar os pesos até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta os bíceps.
3. Então inspire e comece lentamente a abaixar os halteres de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.