Rosca Bíceps Alternada com Halteres

Como executar

1. Fique em pé (tronco ereto) com um haltere em cada mão seguro com os braços estendidos. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco e as palmas das mãos voltadas para as coxas.
2. Mantendo o braço superior estacionário, curve o peso direito enquanto gira as palmas das mãos até ficarem voltadas para frente. Neste ponto, continue contraindo os bíceps enquanto expira até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto aperta os bíceps. Dica: Apenas os antebraços devem se mover.
3. Comece lentamente a trazer o haltere de volta à posição inicial enquanto inspira. Dica: Lembre-se de girar as palmas de volta à posição inicial (voltadas para as coxas) ao descer.
4. Repita o movimento com a mão esquerda. Isto equivale a uma repetição.
5. Continue alternando desta maneira pelo número recomendado de repetições.