Jerk com Duplo Kettlebell

Como executar

1. Segure um kettlebell pela alça em cada mão.
2. Faça o clean dos kettlebells até os ombros estendendo pelas pernas e quadris enquanto puxa os kettlebells em direção aos ombros. Gire os pulsos ao fazê-lo, de forma que as palmas fiquem voltadas para frente. Esta será sua posição inicial.
3. Mergulhe o corpo flexionando os joelhos, mantendo o tronco ereto.
4. Imediatamente inverta a direção, empurrando pelos calcanhares, essencialmente saltando para criar impulso.
5. Ao fazê-lo, pressione os kettlebells acima da cabeça até a extensão completa dos braços, usando o impulso do corpo para mover os pesos.
6. Retorne os pés ao chão em posição dividida, com um pé à frente e um pé atrás.
7. Mantendo os pesos acima da cabeça, retorne à posição em pé, juntando os pés. Abaixe os pesos para realizar a próxima repetição.