Elevação de Panturrilha Burro

Como executar

1. Para este exercício você precisará de acesso a uma máquina de elevação de panturrilha burro. Comece posicionando a região lombar e quadris sob a alavanca almofadada. A área do cóccix deve ser a que faz contato com a almofada.
2. Coloque ambos os braços nas alças laterais e posicione as plantas dos pés no bloco de panturrilha com os calcanhares estendidos para fora. Alinhe os dedos para frente, para dentro ou para fora, dependendo da área que deseja trabalhar, e estenda os joelhos sem travá-los. Esta será sua posição inicial.
3. Eleve os calcanhares enquanto expira estendendo os tornozelos o mais alto possível e flexionando a panturrilha. Certifique-se de que o joelho permaneça estacionário o tempo todo. Não deve haver flexão em nenhum momento. Mantenha a posição contraída por um segundo antes de começar a descer.
4. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira, abaixando os calcanhares enquanto flexiona os tornozelos até que as panturrilhas estejam alongadas.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.