Supino Declinado Pegada Fechada para Tríceps Testa

Como executar

1. Prenda as pernas na extremidade do banco declinado e deite-se lentamente no banco.
2. Usando pegada fechada (ligeiramente menor que a largura dos ombros), levante a barra do suporte e segure-a reta acima de você com os braços travados e cotovelos para dentro. Os braços devem estar perpendiculares ao chão. Esta será sua posição inicial. Dica: Para proteger o manguito rotador, é melhor ter um assistente para ajudar a levantar a barra do suporte.
3. Agora abaixe a barra até o peito inferior enquanto inspira. Mantenha os cotovelos para dentro enquanto realiza este movimento.
4. Usando os tríceps para empurrar a barra de volta, pressione-a de volta à posição inicial enquanto expira.
5. Enquanto inspira e mantém os braços superiores estacionários, traga a barra para baixo lentamente movendo os antebraços em um movimento semicircular em sua direção até sentir a barra tocar levemente a testa. Inspire enquanto realiza esta parte do movimento.
6. Levante a barra de volta à posição inicial contraindo os tríceps e expirando.
7. Repita os passos 3-6 até que o número recomendado de repetições seja realizado.