Desenvolvimento Cubano

Como executar

1. Segure um haltere em cada mão com pegada pronada na posição em pé. Eleve os braços superiores de forma que estejam paralelos ao chão, permitindo que os antebraços pendam na posição de "espantalho". Esta será sua posição inicial.
2. Para iniciar o movimento, rotacione externamente os ombros para mover o braço superior 180 graus. Mantenha os braços superiores no lugar, rotacionando os braços superiores até que os pulsos estejam diretamente acima dos cotovelos, os antebraços perpendiculares ao chão.
3. Agora pressione os halteres estendendo os cotovelos, esticando os braços acima da cabeça.
4. Retorne à posição inicial enquanto inspira invertendo os passos.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.