Rosca Martelo Cruzada

Como executar

1. Fique em pé reto com um haltere em cada mão. Suas mãos devem estar ao lado do corpo com as palmas voltadas para dentro.
2. Mantendo as palmas voltadas para dentro e sem girar o braço, curve o haltere do braço direito em direção ao ombro esquerdo enquanto expira. Toque o topo do haltere no ombro e mantenha a contração por um segundo.
3. Abaixe lentamente o haltere pelo mesmo caminho enquanto inspira e depois repita o mesmo movimento para o braço esquerdo.
4. Continue alternando desta maneira até que o número recomendado de repetições seja realizado para cada braço.