Rosca Concentrada

Como executar

1. Sente-se em um banco reto com um haltere à sua frente entre as pernas. Suas pernas devem estar abertas com os joelhos flexionados e os pés no chão.
2. Use o braço direito para pegar o haltere. Coloque a parte de trás do braço direito superior no topo da coxa direita interna. Gire a palma da mão até que esteja voltada para frente, longe da coxa. Dica: O braço deve estar estendido e o haltere deve estar acima do chão. Esta será sua posição inicial.
3. Mantendo o braço superior estacionário, curve o peso para frente enquanto contrai os bíceps e expira. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros. Dica: No topo do movimento, certifique-se de que o dedo mínimo do braço esteja mais alto que o polegar. Isso garante uma boa contração. Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto aperta os bíceps.
4. Comece lentamente a trazer os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira. Cuidado: Evite movimentos de balanço a qualquer momento.
5. Repita pelo número recomendado de repetições. Depois repita o movimento com o braço esquerdo.