Rosca com Barra em Pé Pegada Fechada

Como executar

1. Segure uma barra com ambas as mãos, palmas para cima e com poucos centímetros de distância.
2. Fique em pé com o tronco reto e a cabeça erguida. Seus pés devem estar na largura dos ombros e os cotovelos próximos ao tronco. Esta será sua posição inicial. Dica: Você manterá os braços superiores e cotovelos estacionários durante todo o movimento.
3. Curve a barra para cima em um movimento semicircular até que os antebraços toquem os bíceps. Expire enquanto realiza esta parte do movimento e contraia os bíceps com força por um segundo no topo. Dica: Evite arquear as costas ou usar movimentos de balanço ao levantar o peso. Apenas os antebraços devem se mover.
4. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.