Rosca com Barra EZ Pegada Fechada

Como executar

1. Fique em pé com o tronco ereto segurando uma barra EZ pela pegada interna mais estreita. As palmas das mãos devem estar voltadas para frente e devem estar levemente inclinadas para dentro devido ao formato da barra. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco. Esta será sua posição inicial.
2. Mantendo os braços superiores estacionários, curve os pesos para frente enquanto contrai os bíceps e expira. Dica: Apenas os antebraços devem se mover.
3. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo e aperte os bíceps com força.
4. Comece lentamente a trazer a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.