Supino com Haltere Pegada Fechada

Como executar

1. Coloque um haltere em pé sobre um banco reto.
2. Certificando-se de que o haltere fique firmemente no topo do banco, deite-se perpendicular ao banco com apenas os ombros na superfície. Os quadris devem estar abaixo do banco e as pernas flexionadas com os pés firmemente no chão.
3. Segure o haltere com ambas as mãos e mantenha-o reto acima do peito com os braços estendidos. Ambas as palmas devem estar pressionando a parte inferior lateral do haltere. Esta será sua posição inicial.
4. Inicie o movimento abaixando o haltere até o peito.
5. Retorne à posição inicial estendendo os cotovelos.