Supino com Barra Pegada Fechada

Como executar

1. Deite-se de costas em um banco reto. Usando pegada fechada (aproximadamente na largura dos ombros), levante a barra do suporte e segure-a reta acima de você com os braços travados. Esta será sua posição inicial.
2. Enquanto inspira, desça a barra lentamente até sentir a barra no meio do peito. Dica: Certifique-se de que - ao contrário de um supino regular - você mantenha os cotovelos próximos ao tronco o tempo todo para maximizar o envolvimento dos tríceps.
3. Após uma segunda de pausa, traga a barra de volta à posição inicial enquanto expira e empurra a barra usando os músculos do tríceps. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e depois comece a descer lentamente novamente. Dica: Deve levar pelo menos o dobro do tempo para descer do que para subir.
4. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
5. Quando terminar, coloque a barra de volta no suporte.