Encolhimento de Clean

Como executar

1. Comece com pegada pronada dupla ou de gancho na largura dos ombros, com a barra pendurada na posição do meio da coxa. Suas costas devem estar retas e levemente inclinadas para frente.
2. Encolha os ombros em direção às orelhas. Embora este exercício geralmente possa ser carregado com peso mais pesado que um clean, evite sobrecarregar a ponto de a execução ficar lenta.