Puxada de Clean

Como executar

1. Com uma barra no chão próxima às canelas, faça uma pegada pronada ou de gancho logo fora das pernas. Abaixe os quadris com o peso focado nos calcanhares, costas retas, cabeça voltada para frente, peito erguido, com os ombros logo à frente da barra. Esta será sua posição inicial.
2. Comece a primeira puxada empurrando pelos calcanhares, estendendo os joelhos. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo e os braços devem permanecer retos com os cotovelos para fora. Mova o peso com controle enquanto continua acima dos joelhos.
3. Em seguida vem a segunda puxada, a principal fonte de aceleração para o clean. Conforme a barra se aproxima da posição do meio da coxa, comece a estender pelos quadris. Em um movimento de salto, acelere estendendo os quadris, joelhos e tornozelos, usando a velocidade para mover a barra para cima. Não deve haver necessidade de puxar ativamente pelos braços para acelerar o peso; no final da segunda puxada, o corpo deve estar totalmente estendido, inclinando-se levemente para trás, com os braços ainda estendidos. A extensão total deve ser violenta e abrupta, e certifique-se de não prolongar a extensão por mais tempo do que o necessário.