Clean dos Blocos

Como executar

1. Com uma barra em caixas ou suportes na altura desejada, faça uma pegada pronada ou de gancho logo fora das pernas. Abaixe os quadris com o peso focado nos calcanhares, costas retas, cabeça voltada para frente, peito erguido, com os ombros logo à frente da barra. Esta será sua posição inicial.
2. Comece a primeira puxada empurrando pelos calcanhares, estendendo os joelhos. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo e os braços devem permanecer retos com os cotovelos apontando para fora.
3. Quando a extensão total for alcançada, faça a transição para a posição de recepção encolhendo agressivamente os ombros e flexionando os braços com os cotovelos para cima e para fora. Puxe-se agressivamente para baixo, rotacionando os cotovelos sob a barra ao fazê-lo. Receba a barra em posição de agachamento frontal, cuja profundidade depende da altura da barra no final da terceira puxada. A barra deve ser apoiada nos ombros protraídos, tocando levemente a garganta com as mãos relaxadas. Continue a descer até a posição inferior do agachamento, o que ajudará na recuperação.
4. Recupere imediatamente empurrando pelos calcanhares, mantendo o tronco ereto e os cotovelos erguidos. Continue até ficar totalmente em pé. Retorne o peso às caixas para a próxima repetição.