Agachamento na Cadeira

Como executar

1. Para começar, primeiro posicione a barra em uma altura que melhor corresponda à sua estatura. Uma vez que a barra esteja carregada, passe por baixo dela e posicione-a nas costas dos ombros.
2. Segure a barra com as mãos voltadas para frente, desapraveite-a e levante-a do suporte estendendo as pernas.
3. Mova seus pés cerca de 45 cm à frente da barra. Posicione as pernas usando uma postura na largura dos ombros com os dedos levemente apontados para fora. Olhe para frente o tempo todo e mantenha a coluna neutra ou levemente arqueada. Esta será sua posição inicial.
4. Abaixe lentamente a barra flexionando os joelhos enquanto mantém uma postura reta com a cabeça erguida. Continue descendo até que o ângulo entre a coxa e a perna quebre 90 graus.
5. Comece a levantar a barra enquanto expira, empurrando o chão com os calcanhares dos pés, estendendo os joelhos e retornando à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.