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Como executar

1. Em pé na posição ereta, segure uma anilha de barra com ambas as mãos nas posições de 3 e 9 horas. Suas palmas devem estar voltadas uma para a outra e os braços devem estar estendidos retos à sua frente. Esta será sua posição inicial.
2. Inicie o movimento girando a anilha o máximo possível para um lado. Use o mesmo tipo de movimento que usaria para virar um volante para um lado.
3. Inverta o movimento, girando toda a extensão para o lado oposto.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.