Panturrilhas - Liberação Miofascial

Como executar

1. Comece sentado no chão. Coloque um rolo de espuma sob a perna inferior. A outra perna pode ser cruzada sobre a oposta ou colocada no chão, apoiando parte do seu peso. Esta será sua posição inicial.
2. Coloque as mãos ao lado ou logo atrás de você e pressione para baixo para elevar os quadris do chão, colocando grande parte do peso contra o músculo da panturrilha. Role de abaixo do joelho até acima do tornozelo, pausando em pontos de tensão por 10-30 segundos. Repita para a outra perna.