Alongamento de Panturrilha com Mãos na Parede

Como executar

1. Fique de frente para uma parede a vários passos de distância. Alterne a postura, colocando um pé à frente.
2. Incline-se para frente e apoie as mãos na parede, mantendo o calcanhar, quadril e cabeça em linha reta.
3. Tente manter o calcanhar no chão. Mantenha por 10-20 segundos e depois troque de lado.