Elevação de Panturrilha no Haltere

Como executar

1. Segure-se em um objeto firme para equilíbrio e fique em pé sobre a barra de um haltere, preferencialmente um com anilhas redondas para que ele role, pois desta forma você precisa trabalhar mais para se estabilizar; aumentando assim a eficácia do exercício.
2. Agora role o pé levemente para frente de forma que você consiga um bom alongamento da panturrilha. Esta será sua posição inicial.
3. Eleve a panturrilha enquanto rola o pé sobre o topo da barra para obter uma extensão completa. Expire durante a execução deste movimento. Contraia a panturrilha com força no topo e segure por um segundo. Dica: Conforme sobe, role o haltere levemente para trás.
4. Agora inspire enquanto rola o haltere levemente para frente conforme desce para obter um melhor alongamento.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.