Pressão de Panturrilha na Máquina Leg Press

Como executar

1. Usando uma máquina leg press, sente-se na máquina e coloque as pernas na plataforma diretamente à sua frente com uma postura média (largura dos ombros) dos pés.
2. Abaixe as barras de segurança que seguram a plataforma com pesos e pressione a plataforma totalmente para cima até que as pernas estejam completamente estendidas à sua frente sem travar os joelhos. (Nota: Em algumas unidades de leg press você pode deixar as barras de segurança ativadas para maior segurança. Se sua unidade de leg press permitir isso, este é o método preferido de realizar o exercício.) Seu tronco e as pernas devem formar um ângulo perfeito de 90 graus. Agora coloque cuidadosamente os dedos e as plantas dos pés na parte inferior da plataforma com os calcanhares estendidos para fora. Os dedos devem estar voltados para frente, para fora ou para dentro conforme descrito no início do capítulo. Esta será sua posição inicial.
3. Pressione a plataforma elevando os calcanhares o mais alto possível enquanto expira, estendendo os tornozelos e flexionando a panturrilha. Certifique-se de que o joelho permaneça estacionário o tempo todo. Não deve haver flexão em nenhum momento. Mantenha a posição contraída por um segundo antes de começar a descer.
4. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira, abaixando os calcanhares enquanto flexiona os tornozelos até que as panturrilhas estejam alongadas.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.