Rosca de Punho no Cabo

Como executar

1. Comece colocando um banco reto em frente a um cabo de polia baixa que tem um acessório de barra reta.
2. Use os braços para segurar a barra do cabo com pegada supinada (palmas para cima) estreita a média e traga-os para cima de forma que os antebraços fiquem apoiados sobre a parte superior das coxas. Os pulsos devem estar pendurados além dos joelhos.
3. Comece curvando os pulsos para cima e expirando. Mantenha a contração por um segundo.
4. Abaixe lentamente os pulsos de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Os antebraços devem permanecer estacionários, pois o pulso é o único movimento necessário para realizar este exercício.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.