Encolhimento no Cabo

Como executar

1. Segure um acessório de barra do cabo que está preso a uma polia baixa com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros ou ligeiramente mais larga.
2. Fique ereto próximo à polia com os braços estendidos à sua frente segurando a barra. Esta será sua posição inicial.
3. Levante a barra elevando os ombros o mais alto possível enquanto expira. Mantenha a contração no topo por um segundo. Dica: Os braços devem permanecer estendidos o tempo todo. Evite usar os bíceps para ajudar a levantar a barra. Apenas os ombros devem se mover para cima e para baixo.
4. Abaixe a barra de volta à posição original.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.