Elevação Lateral Sentado no Cabo

Como executar

1. Fique no meio de duas polias baixas que estão opostas uma à outra e coloque um banco reto logo atrás de você (de forma perpendicular a você; a borda estreita do banco deve ser a que fica atrás de você). Selecione o peso a ser usado em cada polia.
2. Agora sente-se na borda do banco reto atrás de você com os pés posicionados à frente dos joelhos.
3. Incline-se para frente mantendo as costas retas e apoie o tronco nas coxas.
4. Peça a alguém que lhe entregue as alças individuais presas às polias. Segure a polia esquerda com a mão direita e a polia direita com a mão esquerda após selecionar o peso. As polias devem passar por baixo dos joelhos e seus braços estarão estendidos com as palmas voltadas uma para a outra e uma leve flexão nos cotovelos. Esta será a posição inicial.
5. Mantendo os braços estacionários, eleve os braços superiores para os lados até que estejam paralelos ao chão e na altura dos ombros. Expire durante a execução deste movimento e mantenha a contração por um segundo.
6. Abaixe lentamente os braços à posição inicial enquanto inspira.
7. Repita pelo número recomendado de repetições. Dica: Mantenha os braços superiores perpendiculares ao tronco e uma posição fixa de cotovelo (ângulo de 10 a 30 graus) durante todo o exercício.