Remada para Deltoides Posterior com Corda no Cabo

Como executar

1. Sente-se na mesma posição em uma estação de remada com polia baixa como faria se estivesse fazendo remadas sentado com cabo para as costas.
2. Prenda uma corda à polia e segure-a com pegada pronada. Seus braços devem estar estendidos e paralelos ao chão com os cotovelos abertos.
3. Mantenha a região lombar ereta e deslize os quadris para trás de forma que os joelhos fiquem levemente flexionados. Esta será sua posição inicial.
4. Puxe o acessório do cabo em direção ao peito superior, logo abaixo do pescoço, enquanto mantém os cotovelos altos e abertos para os lados. Continue este movimento enquanto expira até que os cotovelos ultrapassem levemente as costas. Dica: Mantenha os braços superiores horizontais, perpendiculares ao tronco e paralelos ao chão durante todo o movimento.
5. Retorne à posição inicial onde os braços estão estendidos e os ombros estão esticados para frente. Inspire enquanto realiza esta parte do movimento.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.