Rosca Scott no Cabo

Como executar

1. Coloque um banco Scott a cerca de 60 cm em frente a uma máquina de polia.
2. Prenda uma barra reta à polia baixa.
3. Sente-se no banco Scott com os cotovelos e braços superiores firmemente sobre a almofada do banco e peça a alguém que lhe entregue a barra da polia baixa.
4. Segure a barra e estenda completamente os braços sobre a almofada do banco Scott. Esta será sua posição inicial.
5. Agora comece a puxar o peso para cima em direção aos ombros e aperte os bíceps com força no topo do movimento. Expire enquanto realiza este movimento. Além disso, segure por um segundo no topo.
6. Agora abaixe lentamente o peso à posição inicial.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.