Extensão de Tríceps Unilateral no Cabo

Como executar

1. Com a mão direita, segure um acessório de mão única preso à polia alta do cabo usando pegada supinada (por baixo; palmas para cima). Você deve estar em pé diretamente em frente à pilha de pesos.
2. Agora puxe a alça para baixo de forma que o braço superior e o cotovelo fiquem travados ao lado do corpo. O braço superior e o antebraço devem formar um ângulo agudo (menos de 90 graus). Você pode manter o outro braço na cintura e pode ter uma perna à frente e a outra atrás para melhor equilíbrio. Esta será sua posição inicial.
3. Enquanto contrai os tríceps, mova o acessório de mão única para baixo ao lado do corpo até que o braço esteja reto. Expire enquanto realiza este movimento. Dica: Apenas os antebraços devem se mover. Os braços superiores devem permanecer estacionários o tempo todo.
4. Aperte os tríceps e segure por um segundo nesta posição contraída.
5. Retorne lentamente a alça à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições e depois realize o mesmo movimento com o outro braço.