Rotação Interna no Cabo

Como executar

1. Sente-se ao lado de uma polia baixa lateralmente (com as pernas esticadas à sua frente ou cruzadas) e segure o acessório de mão única do cabo com o braço mais próximo ao cabo. Dica: Se você puder ajustar a altura da polia, pode usar um banco reto para sentar.
2. Posicione o cotovelo contra o lado do corpo com o cotovelo flexionado a 90° e o braço apontando em direção à polia. Esta será sua posição inicial.
3. Puxe o acessório de mão única do cabo em direção ao corpo rotacionando internamente o ombro até que o antebraço esteja sobre o abdômen. Você estará criando um semicírculo imaginário. Dica: O antebraço deve estar perpendicular ao tronco o tempo todo.
4. Retorne lentamente à posição inicial.
5. Repita pelo número recomendado de repetições e depois repita o movimento com o outro braço.