Adução de Quadril no Cabo

Como executar

1. Fique em pé em frente a uma polia baixa de frente com uma perna ao lado da polia e a outra afastada.
2. Prenda a tornozeleira ao cabo e também ao tornozelo da perna que está ao lado da polia.
3. Agora dê um passo para fora e para longe da pilha de pesos com uma postura ampla e segure a barra do sistema de polias.
4. Fique em pé sobre o pé que não tem a tornozeleira (o pé mais distante) e permita que a perna com a tornozeleira seja puxada em direção à polia baixa. Esta será sua posição inicial.
5. Agora realize o movimento movendo a perna com a tornozeleira na frente da perna distante usando a parte interna das coxas para aduzir o quadril. Expire durante esta parte do movimento.
6. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
7. Repita pelo número recomendado de repetições e depois repita o mesmo movimento com a perna oposta.