Desenvolvimento Bradford/Rocky

Como executar

1. Sente-se num banco de desenvolvimento militar com uma barra ao nível dos ombros com pegada pronada (palmas para frente). Dica: A pegada deve ser mais larga que os ombros e criar um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço superior ao descer. Esta é a posição inicial.
2. Depois de pegar a barra com a pegada correta, levante-a acima da cabeça travando os braços.
3. Agora abaixe a barra atrás da cabeça lentamente enquanto inspira.
4. Levante a barra de volta à posição inicial enquanto expira.
5. Abaixe a barra à frente até a posição inicial lentamente enquanto inspira. Esta é uma repetição.
6. Continue alternando desta maneira até completar o número recomendado de repetições.