Braquial - Liberação Miofascial

Como executar

1. Deite-se de lado, com o braço superior contra o rolo de espuma. O braço superior deve estar mais ou menos alinhado com o corpo, com a parte externa do bíceps pressionada contra o rolo.
2. Eleve os quadris do chão, apoiando o peso no braço e nos pés. Mantenha por 10-30 segundos e depois troque de lado.