Supino com Tábua

Como executar

1. Comece deitando-se no banco, colocando a cabeça além da barra se possível. Uma a cinco tábuas, feitas de madeira, podem ser parafusadas juntas e mantidas no lugar por um parceiro de treino, faixas elásticas ou simplesmente colocadas sob a camisa.
2. Coloque os pés embaixo de si e arqueie as costas. Usando a barra para apoiar o peso, levante os ombros do banco e retraia-os, apertando as escápulas. Use os pés para empurrar os trapézios contra o banco. Mantenha esta posição rígida durante todo o movimento.
3. Pode usar uma pegada padrão de supino ou na largura dos ombros para focar nos tríceps. Retire a barra do rack sem protrair os ombros. A barra, o pulso e o cotovelo devem permanecer alinhados o tempo todo. Concentre-se em apertar a barra e tentar separá-la.
4. Abaixe a barra até as tábuas e depois empurre a barra com o máximo de força possível. Os cotovelos devem ficar recolhidos até o travamento.