Remada Curvada com Um Braço na Barra Longa

Como executar

1. Coloque peso numa das extremidades de uma barra olímpica. Certifique-se de colocar a outra extremidade no canto de duas paredes; ou coloque um objeto pesado no chão para que a barra não deslize para trás.
2. Incline-se para frente até o tronco estar o mais paralelo ao chão possível e mantenha os joelhos ligeiramente flexionados.
3. Segure a barra com uma mão logo atrás dos discos no lado com peso e coloque a outra mão no joelho. Esta será a posição inicial.
4. Puxe a barra reta para cima com o cotovelo recolhido (para maximizar o estímulo nas costas) até os discos tocarem o peito inferior. Aperte os músculos das costas ao levantar o peso e mantenha por um segundo no topo. Expire ao levantar o peso. Dica: Não permita balanceio do tronco. Apenas o braço deve se mover.
5. Abaixe lentamente a barra à posição inicial sentindo um bom alongamento nos dorsais. Dica: Não deixe os discos tocarem o chão. Para melhor amplitude de movimento, recomendo usar discos pequenos (10 kg) em vez de discos maiores (15-20 kg).
6. Repita pelo número de repetições recomendado e troque de braço.