Supino - Powerlifting

Como executar

1. Comece deitando-se no banco, colocando a cabeça além da barra se possível. Coloque os pés embaixo de si e arqueie as costas. Usando a barra para apoiar o peso, levante os ombros do banco e retraia-os, apertando as escápulas. Use os pés para empurrar os trapézios contra o banco. Mantenha esta posição corporal rígida durante todo o movimento.
2. Qualquer que seja a largura da pegada, ela deve cobrir o anel na barra. Retire a barra do rack sem protrair os ombros. Concentre-se em apertar a barra e tentar separá-la.
3. Abaixe a barra até o peito inferior ou abdômen superior. A barra, o pulso e o cotovelo devem permanecer alinhados o tempo todo.
4. Pause quando a barra tocar o tronco e depois empurre a barra com o máximo de força possível. Os cotovelos devem ficar recolhidos até o travamento.