Mergulho no Banco

Como executar

1. Para este exercício, coloque um banco atrás de você. Com o banco perpendicular ao corpo e de costas para ele, segure na borda do banco com as mãos totalmente estendidas, separadas na largura dos ombros. As pernas estarão estendidas para frente, flexionadas na cintura e perpendiculares ao tronco. Esta será a posição inicial.
2. Abaixe lentamente o corpo enquanto inspira, flexionando os cotovelos até descer o suficiente para criar um ângulo ligeiramente menor que 90 graus entre o braço superior e o antebraço. Dica: Mantenha os cotovelos o mais próximos possível durante o movimento. Os antebraços devem apontar sempre para baixo.
3. Usando os tríceps para trazer o tronco para cima, levante-se de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.