Encolhimento com Barra

Como executar

1. Fique em pé ereto com os pés na largura dos ombros segurando uma barra com ambas as mãos à frente usando pegada pronada (palmas voltadas para as coxas). Dica: As mãos devem estar um pouco mais largas que os ombros. Pode usar faixas para pulso para melhor pegada. Esta será a posição inicial.
2. Eleve os ombros o mais alto possível enquanto expira e mantenha a contração por um segundo. Dica: Evite tentar levantar a barra usando os bíceps.
3. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.