Elevação de Panturrilha Sentado com Barra

Como executar

1. Coloque um bloco a cerca de 30 cm à frente de um banco plano.
2. Sente-se no banco e coloque a planta dos pés no bloco.
3. Peça a alguém para colocar uma barra sobre as coxas, cerca de 7 cm acima dos joelhos, e segure-a ali. Esta será a posição inicial.
4. Eleve-se nas pontas dos pés o mais alto possível enquanto aperta as panturrilhas e expira.
5. Após uma contração de um segundo, retorne lentamente à posição inicial. Dica: Para máximo benefício, alongue as panturrilhas o máximo possível.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.