Avanço com Barra

Como executar

1. Este exercício é melhor realizado dentro de um rack de agachamento por segurança. Para começar, coloque a barra num rack logo abaixo da altura dos ombros. Com a altura e o peso corretos, posicione-se sob a barra e coloque a parte de trás dos ombros (ligeiramente abaixo do pescoço) através dela.
2. Segure a barra com ambos os braços de cada lado e levante-a do rack empurrando primeiro com as pernas e simultaneamente endireitando o tronco.
3. Afaste-se do rack e dê um passo à frente com a perna direita e agache através dos quadris, mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Inspire ao descer. Nota: Não permita que o joelho avance além das pontas dos pés, pois isso colocaria estresse indevido na articulação do joelho.
4. Usando principalmente o calcanhar, empurre para cima e volte à posição inicial enquanto expira.
5. Repita o movimento pelo número recomendado de repetições e depois realize com a perna esquerda.