Agachamento Completo com Barra

Como executar

1. Este exercício é melhor realizado dentro de um rack de agachamento por segurança. Para começar, coloque a barra num rack logo acima da altura dos ombros. Com a altura e o peso corretos, posicione-se sob a barra e coloque a parte de trás dos ombros (ligeiramente abaixo do pescoço) através dela.
2. Segure a barra com ambos os braços de cada lado e levante-a do rack empurrando primeiro com as pernas e simultaneamente endireitando o tronco.
3. Afaste-se do rack e posicione as pernas na largura dos ombros com as pontas dos pés ligeiramente para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo e as costas retas. Esta será a posição inicial.
4. Comece a abaixar lentamente a barra flexionando os joelhos e sentando para trás com os quadris mantendo a postura reta com a cabeça erguida. Continue descendo até os isquiotibiais estarem nas panturrilhas. Inspire durante esta parte do movimento.
5. Comece a levantar a barra enquanto expira empurrando o chão com o calcanhar ou o meio do pé enquanto estica as pernas e estende os quadris para voltar à posição inicial.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.