Levantamento Terra com Barra

Como executar

1. Fique em pé à frente de uma barra carregada.
2. Mantendo as costas o mais retas possível, flexione os joelhos, incline-se para frente e segure a barra usando uma pegada pronada na largura dos ombros. Esta será a posição inicial. Dica: Se for difícil segurar a barra com esta pegada, alterne a pegada ou use faixas para pulso.
3. Segurando a barra, inicie o levantamento empurrando com as pernas enquanto simultaneamente leva o tronco à posição vertical enquanto expira. Na posição vertical, projete o peito e contraia as costas unindo as escápulas.
4. Volte à posição inicial flexionando os joelhos enquanto simultaneamente inclina o tronco para frente pela cintura mantendo as costas retas. Quando os pesos tocarem o chão, está de volta à posição inicial.
5. Realize o número de repetições prescrito no programa.