Rosca Direta com Barra

Como executar

1. Fique em pé com o tronco ereto segurando uma barra com pegada na largura dos ombros. As palmas devem estar voltadas para frente e os cotovelos próximos ao tronco. Esta será a posição inicial.
2. Mantendo os braços superiores estáticos, curve os pesos para frente contraindo os bíceps enquanto expira. Dica: Apenas os antebraços devem se mover.
3. Continue o movimento até os bíceps estarem totalmente contraídos e a barra ao nível dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo e aperte os bíceps com força.
4. Lentamente comece a trazer a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.