Flexão de Perna na Bola

Como executar

1. Comece no chão, deitado de costas com os pés em cima da bola.
2. Posicione a bola de modo que, com as pernas estendidas, os tornozelos fiquem em cima da bola. Esta será a posição inicial.
3. Eleve os quadris do chão, mantendo o peso nas omoplatas e nos pés.
4. Flexione os joelhos, puxando a bola o mais perto possível, contraindo os isquiotibiais.
5. Após uma breve pausa, retorne à posição inicial.