Desenvolvimento Arnold com Halteres

Como executar

1. Sente-se num banco com apoio para as costas e segure dois halteres à frente, aproximadamente na altura do peito superior, com as palmas voltadas para o corpo e os cotovelos flexionados. Dica: Os braços devem estar ao lado do tronco. A posição inicial deve parecer a parte contraída de uma rosca com halteres.
2. Agora, para realizar o movimento, eleve os halteres enquanto gira as palmas das mãos até ficarem voltadas para frente.
3. Continue elevando os halteres até os braços estarem estendidos acima de você em posição reta. Expire ao realizar esta parte do movimento.
4. Após uma pausa de um segundo no topo, comece a abaixar os halteres à posição original girando as palmas das mãos de volta para você. Dica: O braço esquerdo girará no sentido anti-horário enquanto o direito girará no sentido horário. Inspire ao realizar esta parte do movimento.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.